中国人的平均身高又更新了，

男175.7cm，女163.5cm，中国19岁男女的平均身高，已经跃居东亚第一！

近日，一项发表在柳叶刀杂志上的新研究披露，中国人过去三十多年变得越来越高，尤其是中国男性成为全世界身高增长最快的群体之一。

中国女性平均身高也以163.5cm超过了韩国的163.2cm。

目前中国人的平均身高已经追平甚至超过了南欧的葡萄牙、意大利和西班牙等国家。

你印象中，中国男女的平均身高是不是还停留在“男170cm，女160cm”？

新闻一出，全国网友炸了：

5.6万人点赞留言：抱歉了，我拉低了平均水平了。

3.2万人点赞留言：现在小孩子个头确实明显高过上一代。

2.5万人点赞留言：物以稀为贵，高的多了，是不是矮的就吃香了。

8万多网友表达了一条重要信息：我生活在平均身高以下。

赶快算一算你家孩子几年后，可以达到这个平均身高吗？

青少年身高发育等级评价表，

你的孩子能处在上等吗？

事实上，我国孩子的平均身高体重“飙高”已不是一天两天的事了。

2015年，国家卫计委委托首都儿研所开展了第五次儿童体格发育调查，

这次调查的对象，是来自全国九个省市，一共161774名7岁以下儿童。

结果发现，我国城乡7岁以下各年龄组儿童体格发育平均水平，均己明显超过了世界卫生组织（WHO）颁布的儿童生长标准。

2018年，国家卫生健康委员会发布了《7岁～18岁儿童青少年身高发育等级评价》文件，其中附上了身高发育等级划分标准：

（点击图片，可查看大图）

目前，首都儿科研究所发布的0－18岁儿童青少年身高、体重百分位数值表，是医生判断孩子身高发育情况的重要依据。

（点击图片，可查看大图）

判断孩子的身高是否达标可以参照这个表格：

 （点击图片，可查看大图）

那么，怎么预测孩子的最终身高呢？有两个方法：

第一， 如果你家男孩身高现在处于表格中+1SD的位置，那么对应18岁时+1SD的身高大约是177cm，这种推算只作为粗略参考；

第二， 用靶身高计算方法：

女孩：（爸爸身高－13cm+妈妈身高）÷2

男孩：（爸爸身高+13cm+妈妈身高）÷2

靶身高的方法，可以评估孩子身高的遗传潜力，没有把营养、运动、疾病等考虑进去，也只是估算。

食物、环境的变化，

是孩子们越来越高的关键因素

虽然基因对儿童的身高和体重起着重要作用，但涉及到整个人口的健康时，科学家认为，营养和环境仍是关键因素。

有意思的是， 1810－1870年时，中国男性的平均身高仅比德国男性差2厘米，和荷兰男性的平均身高不相上下。

这证明，东亚人的身高，以前并不低于白种人。 

可是一个半世纪后的今天，中国与荷兰的差距被拉开了7－8 cm！

数据显示，男性、女性平均身高最高的国家均为荷兰（183.8cm、170.4cm）。

对于荷兰人身高增加快的原因，科学家们普遍认为，这与荷兰人充足且良好的饮食，包括摄入丰富的肉类和乳制品密不可分。

一项对低收入国家的饮食模式开展的研究表明，动物源性食物的消费量与身高有着密切的关系。

例如：马达加斯加人的动物蛋白质占能量摄入的9.5%，他们男性的平均身高仅为161.5cm; 

博茨瓦纳人（非洲一个国家）动物蛋白质占能量摄入的12.5%，他们男性的平均身高比马达加斯加人高出了10cm。

所以，营养补充很重要，保证红肉、牛奶制品、鸡蛋、鱼类每天的摄入量非常关键，

肉蛋奶吃足了，孩子的身高才能上去。

除去遗传因素，

孩子还有翻盘的机会吗？

在过去一百多年的时间里，人类的平均寿命从不足40岁增加到今天的73岁，我们大部分人的身高也比祖辈高出不少。

虽然孩子的身高受遗传因素影响，但有理由相信，后天的因素有机会帮孩子翻盘。

学术界认为身高的遗传性高达70%－80%，但2004年，中国做的一项研究估算出身高的遗传性只有65%。

即便身高的遗传性占到70%，但30%的后天环境因素，也会让孩子的身高有上下8厘米的偏差！

假设一个孩子的遗传靶身高是170cm，重视营养、运动、疾病、睡眠这些因素，孩子是有机会长到178cm的。

后天因素增高最明显的例子就是林书豪。他的父母只有168cm左右，他却长成191cm的小巨人。

矮个父母所生的儿子普遍比父亲要高，

高个父母所生的儿子普遍比父亲要矮。

这个研究发现者弗朗西斯·高尔顿，是达尔文的亲表弟，它反映了一个规律，下一代的身高有向父辈的平均身高回归的趋势。

不只身高，颜值、智商、成就等等，也适用于这个效应。

诺贝经济学奖得主丹尼尔·卡尼曼说：均值回归这个现象的意义，不亚于万有引力。

不过要提醒父母，整天生活在紧张焦虑情绪中的女孩比快乐稳定情绪的女孩子身材矮5.08cm，而且有2倍以上的可能性，身高不足157cm。

良好的家庭环境、快乐的童年，有利于孩子的健康成长。

帮助孩子长个，你最关心的4个问题

1、哪种饮食营养最能帮助孩子长高？

蛋白质是人体一切细胞、组织的重要组成部分，也是构成骨骼的必要营养，膳食中蛋白质的质和量，对于孩子的生长发育尤为重要。

富含蛋白质的食物包括：乳制品、瘦肉、鱼肉、家禽肉、蛋类、坚果类和豆类。在保证膳食均衡的情况下，要多摄入。

3岁以上儿童，每天应保证1000－1300毫克的钙摄入，每天应该让孩子喝500－800毫升奶。

现在家庭条件好了，很多孩子把牛奶当水来喝，实际上过度的钙质摄入，可能会影响孩子对铁的吸收，不建议过量喝奶。

相比补钙，维生素D的摄入更为关键，生活在高纬度地区（如东北三省），或者冬季到来时，要注意给孩子适当补充维生素D。

2、什么运动更有利于孩子长个？

据研究报告，运动的孩子比不运动的孩子最终成年身高会高出4cm。

在保证营养供给充足的前提下，运动是促进身体发育和增强体质最有效的方法。

北京协和医院内分泌科主任医师潘慧教授，在发布的一篇文章《孩子怎么运动能长高？》中，给孩子们推荐了一套利用碎片时间运动长高的方法：

在所有运动中伸张运动、跳跃运动尤其能促进身高的发展，比如游泳、瑜伽、篮球、跳绳、跳远。

还有很重要的一点，通过运动长高，短期不一定能看到效果，要长时间坚持才有效。

根据世界卫生组织的推荐，5-17岁儿童和青少年都应当每天进行至少60分钟中等至高强度的体育锻炼。

想让孩子长得更高，就务必坚持动起来！

3、孩子比同龄人矮半头，可以打生长激素吗？

生长激素的分泌在孩子的成长中起了重要的作用。但最近更多的一个问题指出：滥用生长激素的问题越来越严重了。

根据美国儿科学会的标准，身高要明显低于3%的孩子，并且有持续下降的趋势，才应该考虑有生长激素缺乏的可能性。

也就是说只有身高低于第3百分位，还存在生长激素缺乏症的情况，才可以应用这个方法。

很多孩子身材的确比较矮小，但不能确定就是因为生长激素缺乏造成的。据统计，生长激素缺乏症出现的概率并不高，大概一万个中只有1－3个。

盲目给孩子打生长激素，可能引发很多副作用，一定要谨慎。

4、孩子“生长痛”是缺钙吗？

在骨科门诊，医生会接诊很多来看腿疼的孩子，这些孩子白天没事，到了晚上，尤其是睡觉的时候开始疼，过几天就能缓解。

这可能是长个引起的“生长痛”，多出现在3－12岁孩子身上。

生长痛跟缺钙无关，是孩子发育过程中的一种常见现象，会给孩子带来一些不舒服，但不会造成什么伤害。

长高有两个关键时期：一天一个样的婴幼儿期，是长高的第一个关键时期；终点前冲刺的青春期，是长高的第二个关键时期。

想比婴幼儿时期，青春期对长高更为关键，

如果你家孩子预测最终身高，达不到你的理想预期，

就在以上几个方面跟孩子一起加油，向着“更高”的目标努力吧！