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产后腰疼知多少
1、骨盆韧带松弛以及骨盆变形
2、生理弯曲失衡
妊娠时腹部增大并向前向下倾斜，造成原有生理弯曲失衡，为维持身体失衡，孕妇腰背肌紧张。
3、腹直肌分离
阴道分娩腹直肌分离发生率约60.3%，剖腹产者高达70.8%。
腹部肌群的弱化导致腰部、脊柱两侧的肌肉代偿性负荷增加，“拉坠感”的腰酸背痛自然就产生了。
4、生理性缺钙
大家都知道，骨头密度与钙关系密切。产后哺乳的妈妈，孩子要从乳汁中尽可能吸收宝宝生长所需的钙，导致母体钙流失，骨质疏松。
5、过度劳累
经常从摇篮里抱起宝宝，给宝宝换尿布，不正确姿势给宝宝喂奶等都容易导致腰肌劳损，诱发腰痛。
6、卧床太久
许多产妇认为月子要好好调养，于是产妇总是躺或坐在床上休养，或经常久站、久蹲、久坐，都可导致腰肌劳损，诱发腰痛。
7、产后体重增加
很多产妇产后较少活动，总是躺或坐在床上休养；加之体重增加，腹部赘肉增多，增大腰部肌肉负荷，造成腰肌劳损而发生腰痛。
8、其他原因
另外，原有腰椎疾病，产后炎症及腹腔粘连都会引起腰部不适。
如何缓解产后腰痛？
1、适当锻炼：可以进行一些腰背肌的训练。
2、适当的休息：保持良好的营养：建立健康的生活习惯，良好的营养和适当的休息有利于修复。
3、注意哺乳姿势：建议坐位喂奶时在背后垫一个枕头，或者使用专门的哺乳枕。在带宝宝期间注意调整姿势，做动作时最好减少腰部受力，减少腰部负担。
4、适当补充钙剂：喝些牛奶，饮食上增加含钙丰富的食物，多晒太阳，促进钙的吸收。
5、做些康复按摩：如揉摩腰背，在晨起或晚睡前都可以用手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50~100次。
此外，建议在孕期做好营养与预防，如合理饮食，防止体重过快增长，避免胎儿过大等，从而减轻腰部负担，预防产后腰痛。
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